唤醒夏日多巴胺

暑期21天健康运动打卡活动

 炎炎夏日，热力四射，暑假生活怎么能少得了体育锻炼呢？运动使人健康，运动锻炼意志品质，为帮助同学们在暑假期间坚持每日锻炼，上海对外经贸大学统计与信息学院文体部将开展“唤醒夏日多巴胺”大学生暑期21天健康运动打卡活动。

01 活动介绍

活动方式：线上打卡(打卡群二维码见海报)

活动对象：上海对外经贸大学全体本科生

活动时间：7月22日~ 8月11日

活动形式：

 本次活动开展时间为21天，分为跑步和其他运动类锻炼打卡，报名成功之后加入群聊，并于每日21:30前在“小小签到”公众号上进行打卡。每人每天只能打卡一次，且跑步和其他类运动项目择一进行打卡，逾期不能补签。

02 活动要求

跑步打卡app为高校体育(或Keep app)，每日截止时间前在“小小签到”公众号上提交数据截图记录。每次至少跑1.5公里(步数不能低于2000步、时长不得少于10分钟)，步数、公里数和时长没有达标，则打卡无效。

 其他运动类锻炼打卡(如篮球、羽毛球、跳绳、俯卧撑、骑行等运动类项目)，须在运动期间拍摄全程视频，并上传时长截图以及运动中截图，要求时长不得少于10分钟。

03 活动奖励

第一阶段：打卡满7次及以上(但低于14次)

获得社会实践学时6+劳动实践学时1

第二阶段：打卡满14次及以上(但低于21次)

获得社会实践学时12+劳动实践学时3

第三阶段：打卡满21次

获得社会实践学时15+劳动实践学时5

更有丰厚奖品

等你来拿！

04 参与方式

1、扫描海报二维码进群，进群需要按照，姓名-年级-专业-学号进行备注；

2、签到时长一定要满足要求，未满时长视为未签到；

3、每天群内会提醒打卡签到，未签到不可后补；

4、每日打卡截止时间为21:30，过时视为未签到；

5、打卡活动分为三个阶段，每个阶段对应不同学时奖励，活动结束会在公众号发布打卡成功学生名单；

6、奖品内容将与打卡成功学生名单一起公布。

【21天运动坚持计划】的三个必经阶段 ··· · ·

第1-7天 刻意、不自然：

这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为一不留意，你的坏毛病(比如懒惰、爱抱怨)就会浮出水面，让你回到从前。在提醒、要求自己的同时，也许会感到很不自然、不舒服，但不用担心，这些感觉都是正常的。

第8-14天 刻意、自然：

经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、舒服了，但还是不要大意，因为一不留神，你的坏情绪们还会再来“诱惑”你，千万不要因为它们而半途而废。

第15-21天 不刻意、自然：

这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，新习惯已经像你抬手看表一样自然了。

这个暑假

让我们一起加入“唤醒夏日多巴胺”运动打卡吧！

文案 | 院文体部 梁瑞欣

排版 | 院文体部 何定清

审核 | 院文体部 陆琛涛

责编 | 彭　鹏